こんばんは！
リーノです。

1ヶ月チャレンジの結果です！

まず、伸展は……

かなりいい感じになりました！
（Before)

↓（After)

股関節屈曲位が改善されたことと、下部肋骨が開いてしまうのが修正され、全体的に伸展の柔軟性がアップしました✌️

主観的な変化としては、うまくできたときは腰が痛くて無理に伸展している感じがなく、お腹が伸びて、とても気持ちいい！

一番意識したポイントは、動作開始前の姿勢です。

最初の姿勢で骨盤前傾・股関節屈曲位になっていると、うまく伸展できないので、そこを一番意識しました。

具体的には、恥骨とASIS（上前腸骨棘：骨盤の前のでっぱり）を合わせた三角形の面が、地面に対して垂直になるように。

僕の場合、この骨盤の位置にするとお尻の筋肉に力が入りすぎてしまうので、そこを意識して緩めることも大切でした。

そうすると、下腹部にだけ力が入っているような状態を作ることができます。

次に意識したのは、頭・頸椎から動きが始まり、背骨が上から順番に伸展していくようにすること。

このあたりを意識して繰り返しました。

もう一つの課題、腹筋！

こちらは大きな変化とまではいきませんでしたが、

※下がBefore、上がAfter

脊柱のカーブが少し大きくなり、足が浮かずに下げられる範囲が増えてきました。

こちらも少しずつ変化が出ているので、引き続き続けていきたいと思います。

1ヶ月前と比べて、実際に身体の変化が見えるのはやっぱり嬉しいですね！

次は、脊柱の側屈にチャレンジしたいと思います！