こんにちは！
リーノです。
身体を変えるのは、本当に難しいですね。
普段から姿勢を意識したり、運動を続けたりしていますが、
「少し良くなったかな？」と感じる日もあれば、全然変わっていないように思う日もあります。
これまでは、変化が見えなくても焦らずコツコツ続けるスタンスでした。
でも今回は少し実験です。
「1か月でどれくらい身体は変わるのか？」
実際にチャレンジしてみます。
今回行うメニュー
テーマは脊柱をしっかり動かすこと。
取り組むのはこの2種目です。
- 腹筋を使った脊柱の屈曲
- 股関節と脊柱の伸展
ポイント
屈曲・伸展ともに意識するのは胸椎の動きです。
特に伸展では、腰だけで反るのではなく、
- 股関節の伸展
- 胸椎の伸展
- 肋骨の広がり
この3つを使って、きれいなカーブを作ることを目標にしています。
写真を見ても、まだ下部肋骨が前に浮きやすく、股関節も少し屈曲位に残っています。
ここが1か月でどう変わるか、楽しみです。
目標
屈曲
- この姿勢から床までしっかり丸まり、そのまま戻ってこられること。
伸展
- 腰だけで反るのではなく、股関節伸展と胸椎伸展を使って、滑らかなカーブを作れること。
1か月後、どこまで変われるか。
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