🧘♂️今日のテーマ：体幹伸展（後屈）を見直す
今回は、体幹を反る（伸展する）動き を中心としたヨガのポーズにまとめて挑戦。
後屈って、見た目は「ただ反るだけ」に見えて
実はめちゃくちゃ奥が深い。
本来は、
- 股関節（特に伸展）
- 胸椎の伸展
- 肩周りの柔軟性（特に肩の伸展）
- 腸腰筋・腹部インナーの適度なコントロール
こうした“全身の連動”で反るのが理想。
でも実際は…
🩻 やってみて分かった「今の課題」
✔ 腰椎ばかりで反ってしまう
→ 腰で稼いだ分だけ、終盤に痛みが出そうな感覚。
✔ 股関節伸展がとにかく硬い
→ 腸腰筋・太もも前が伸びず、骨盤が前に倒れない。
✔ 胸椎の伸展が小さく、胸が持ち上がらない
→ そのぶん腰に代償が集中する。
✔ 首が思っている以上に反っている
→ 顎が上がり、胸椎が動かないまま首だけ“過伸展”。
後屈ポーズをやればやるほど、
自分の弱点がめちゃくちゃ分かるジャンル…
と実感。
🧩 各ポーズの記録と気づき
① コブラのポーズ
胸より首と腰が先に反る
② スフィンクスのポーズ
胸が上がらない→腰だけが頑張る
→ 胸椎の硬さがはっきり。
③ 太鼓橋のポーズ
これは、できてる！？
でも腰がきつくなってくる。
④ 脚を上げた太鼓橋のポーズ
上げた脚の膝が伸びない。
軸足の踵が浮かない。
骨盤が安定しない。
⑤ ラクダのポーズ
踵に手が届く気がしません。
⑥ テーブルのポーズ
不良品のテーブル。。
⑦ 上を向いた犬のポーズ
パッと見できてそう！？
股関節と胸椎でもっと伸展を出したい。
⑧ 子犬伸ばしのポーズ
これもパッと見できてそうかも。
でも実は肩めっちゃすくんでる。
⑨ 針の糸通しのポーズ
これはストレッチとしていいかも！捻じるの気持ちいい。
⑩ 魚のポーズ
胸が持ち上がらず、首が反りすぎる
→ 胸椎の伸展コントロールの課題。
これはまじで首きつい。。
⑪ バッタのポーズ1,2
脚の上りは少ないけど、形としてはいいかも。
⑫弓のポーズ
一応やる気はあるんですが、、
⑬ 片脚の弓のポーズ
問題いっぱいやけど、股関節伸展が出ないの気になる。
⑭ハトのポーズ
骨盤が斜めになってバランスが取れない→手にかなり力が入る。
⑮ ハト王のポーズ
、、、
⑯荒武者のポーズ
思ったよりストレッチ感あってよかった。
⑰アーチのポーズ
かなり低めのアーチですね。
📌 全体のまとめ：今は無理しない。1年後の自分に期待！
今回、後屈のポーズを一気にやってみて感じたのは、
- できるもの
- 全然形にならないもの
- 無理すると危険なもの
がしっかり分かれたということ。
柔軟性・筋力・コントロール
全部が必要なジャンルなので、
今の身体では限界があって当然。
だからこそ…
✔ 今は無理しない
✔ 小さく改善していく
✔ 1年後にリベンジする！
これが1番怪我なくレベルアップできる方法。
ここから少しずつ胸椎・股関節の可動域を育てて、
来年の自分がどれだけ変わっているかを見るのが楽しみです！
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