🧘♂️はじめに
今回のヨガは、前回よりも 難易度高めのポーズが9種類！
実際にやってみると、
- 「できる気がしない…」
- 「形にならない…」
そんな場面がちらほら。
特に今回よく分かったのは、
👉 股関節の硬さが大きなネックになってる！
股関節が硬いことで、
周りの筋肉（腰・背中）で代償してしまい、
体幹コントロールも難しく感じた回でした。
ポーズごとの記録と気づき
① 背中を伸ばすポーズ1
気づきポイント
- 背中よりもハムストリングスの硬さが先に出てくる
- 骨盤から倒す動きが苦手で、背中丸めで補正しがち
② 背中を伸ばすポーズ2
気づきポイント
- 膝曲げてても腰椎丸いよね！？ハムの問題だけじゃない。。
③ 脚に顔をつけるポーズ
気づきポイント
- 骨盤前傾、腰椎まっすぐのまま倒そうとすると全然いかない。。
④ 三肢の背面を伸ばすポーズ
気づきポイント
- 上に同じく！
⑤ 賢者の前屈ポーズ
気づきポイント
- もう、これは、、無理。
⑥ わき腹を強く伸ばすポーズ
気づきポイント
- 背中丸い。
⑦ 片脚伸ばしのポーズ
気づきポイント
- ハムストリングスが硬くて膝が伸びない
- 逆脚が浮いてくる
⑧ 合蹠（がっせき）のポーズ
気づきポイント
- 膝が床に近づかない
- 骨盤が後ろに倒れる
⑨ 牛の顔のポーズ
気づきポイント
- ,,,無理！
🧩 総まとめ：やっぱり股関節がカギ！
今回のポーズに挑戦してみて改めて分かったのは、
✔ 股関節（特に外旋・屈曲・伸展）の硬さ
が、あらゆるポーズのネックになっているということ。
逆にいえば、
✔ 股関節の柔軟性が上がれば
→ 前屈も横倒しも後屈も楽になる
→ 背骨の代償が減って腰痛も起きにくくなる
→ 全体の姿勢コントロールがしやすくなる
という良い循環につながります。
これからは股関節まわりのストレッチを重点的にやりつつ、
また次のヨガポーズにも挑戦していきます！
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